感情が教えてくれること。原因を決めつけず、自分の気持ちを見る

寂しい、腹が立つ、不安になる。そんな気持ちがあると、早く直さなければと思うことがあります。でも、感情はまず、今の自分を知るための材料として扱ってもいいと思います。

感情には、ひとつの正解を当てはめない

同じ出来事でも、感じ方は人によって違います。別れや変化で悲しくなることも、自然な反応です。

悲しいのは信念が間違っているからだ、と決めつけない。感情があることと、その人の考え方が悪いことは同じではありません。

出来事、気持ち、考えを分けて書く

何が起きたか。何を感じたか。そのあと頭に浮かんだ言葉は何か。三つを分けると、自分への決めつけに気づきやすくなります。

「寂しい」ことは、そのまま認める。「もう誰にも大切にされない」という考えは、今わかっている事実とは分けておく。感情を否定せず、考えを少し確かめます。

その気持ちに、何が必要か

話を聞いてもらう、休む、距離を取る。今の自分に必要なものを一つ考えます。

すぐに前向きになる必要はありません。つらさが続いて暮らしに支障があるなら、相談することも選択肢です。

感情を消すより、自分を丁寧に扱う。そのために、気持ちの声を聞いてみたいです。